Musculação x Feminilidade

Boa tarde, pessoal! Obaaaaa, hj é sextaaaaa! E vou escrever pra vcs sobre um tema q causa polêmicas, e polêmicas desnecessárias. Ouço mtas mulheres por aí dizendo q não aderem a prática de musculação pq o corpo vai ficar masculino. Gte, gte, é a falácia mais absurda q existe no meio esportivo! Queridas, se fosse tão fácil assim ganhar músculos, todo mundo andava em forma! Eu pratico musculação há mtos anos e suei pra ter pelo menos as pernas um pouco definidas (e bem longe de ficarem masculinas!). As mulheres q querem ficar com os músculos mto bem definidos, o q mtas outras acham q é masculinizar o corpo, tem q ralar mtooooo, moçada! Além de praticarem musculação pesada, é necessário suplementos alimentares, além de uma dieta super balanceada! Claro q tem mulheres q o fator genético ajuda mto, mas n é tão fácil ficar com o corpo todo definido qto as pessoas acham! Então se sua preocupação é essa, pode correr pra academia q vc NÃO FICARÁ COM O CORPO MASCULINO! 

Td na musculação depende de qual é o seu objetivo. Os meus, por exemplo, é fortalecer a musculatura, ganhar massa magra eliminando gorduras e definir o corpo sem crescimento exagerado dos músculos. Além destes, busco tb o condicionamento físico. Então meu programa foi desenvolvido baseado nesses objetivos. Se musculação deixasse o corpo masculino, eu já tinha virado um homenzinho... :)

Então é isso, lindezas. O post de hj foi pra desmistificar essa idéia q existe acerca da musculação para mulheres. 

Fiquem com Deus, bom fim de semana e aproveitem para praticar atividade física nos dias de folga! 

Bjos

 

Q seja nossa inspiração!

 

Consulta com nutricionista

Boa tarde, moçada! Hj escrevo a matéria do blog meio aterrorizada! Tive consulta com nutricionista logo pela manhã e posso dizer pra vcs q saí de lá envergonhada, mha gte! Como eu estava me alimentando mal e achava q tava arrazando! Marquei essa consulta ontem e tive sorte de ter tido uma desistência hj, acordei toda feliz e fui ver o q aconteceria de novo... Já fui em nutricionistas várias vezes e sigo a dieta q elas me recomendam apenas a primeira semana, depois volto à lambança de sempre. Mas dessa vez fiquei assusta e me propus a fazer uma mudança radical urgente! Procurei uma especializada em nutrição esportiva já q mha carga de treinos é pesada, além do que estou amamentando e penso q é mesmo necessário complementar com alguns nutrientes. Então, qdo falei pra ela sobre cada coisa q comia no dia, percebi o qto eu sou viciada em bolo com leite, gte! Fiquei assustada! O diálogo foi mais ou menos assim:

Ela: o q vc come pela manhã?

Eu: 2 fatias de bolo e um copo de leite com ovomaltine ou quik ou achocolatado.

Ela: e antes do almoço?

Eu: nada

Ela: depois da academia o q vc come?

Eu: almoço

Ela: e a tarde?

Eu: 2 fatias de bolo, um iogurte e uma fruta! (Já rindo)

Ela: e ao anoitecer?

Eu: n costumo jantar, faço um lanche.

Ela :lancha o q?

Eu: hummmm... 2 fatias de bolo e um copo de leite... (Ambas demos crise de riso)

Pois é, depois desse choque decidi q é preciso mudar. O restante da avaliação foi tranqüila, peso ok (51,9 kg), altura infelizmente n mudou em nada (mas pelo menos n diminui ainda...) e a gordura corporal super aceitável. Verificamos ainda um pouco de retenção de líquidos o q segundo ela, se explica pelo fato de estar amamentando.

Depois de contar sobre meu programa de atividade física, ela fez as mudanças necessárias baseando-se na mha avaliação e alimentação. Recomendou aquela listinha q todos já viram algum dia e os complementos q eu podia tomar. Alguns seriam interessantes, mas n posso por causa da amamentação, como os termogênicos por exemplo. Os q ela indicou foram o ômega 3, o BCAA plus (um composto de aminoácidos para serem tomados antes dos treinos com o objetivo de fornecer energia), o zinco quelado para fortalecer unhas e cabelo e a proteína isopure, aquela q tenho em casa e mostrei pra vcs no post de sexta da semana passada (22). Ri mto qdo contei q tomava a isopure com leite e ela disse q era como se estivesse comendo filé moído! Na verdade ela deve ser tomada apenas com água. 

Então é isso q queria compartilhar com vcs hj. Consultem um nutricionista para saber o q seu corpo necessita para potencializar os seus treinos. Eu achava q mha alimentação estava boa, mas descobri q só tenho comido bolo e bebido leite! De nada adianta me matar de treinar e a alimentação destruir todo o esforço de treinamento. Pela relação dela, continuo podendo comer de td, mas de maneira bem diversificada. 

Fiquem com Deus e até amanhã, lindezas! Bjo

Receita nutritiva

Boa noite, pessoal! No post de hj vou deixar pra vcs uma receitinha delícia e super saudável q já testei e adorei! Fácil, rápida, nutritiva e o melhor, sustenta mto! Nela, utilizo uma sementinha q tá bombando no mercado. É a chia e tem nos agradado pq segundo informações, ela incha no estômago provocando a sensação de saciedade. O nome científico é salvia hispânica e contém ômega 3 e 6, é rica em fibras naturais solúveis, proteínas e minerais. 

A receita é uma salada de frutas com iogurte grego e chia. Vc pode usar suas frutas prediletas; na mha usei morango, uva, abacaxi e blueberry/mirtilo.

Cortei o morango, o abacaxi e a uva em pedaços pequenos. O mirtilo usei inteiro. Fiz camadas com as frutas, alternando com iogurte  grego e chia. Por último coloquei uma camada de iogurte e salpiquei amêndoas pra ficar crocante. Ficou uma delícia, gte! 

Uma alternativa para usar a chia é deixá-lá de molho no suco de uva por 20 min antes de colocá-lá na salada, ela cresce um pouco e fica fácil de espalhar na salada.

Espero que experimentem logo essa delícia de receita saudável!

Salada de frutas nutritiva

 

Boa noite, lindezas, fiquem com Deus e até amanhã! Bjs

 

Tênis ideal

Boa tarde, pessoal! O post de hj será sobre algo q amo: um bom par de tênis. Quem me conhece sabe q sou louca por saltos, principalmente pq mha altura n ajuda, ameeegas. Mas na hora de praticar exercícios, zelo mto por um belo e bom par de tênis. Isso é mto importante na hora de praticar atividade física. Em mhas corridas pela cidade percebo mta gte usando tênis inapropriado pra caminhar e/ou correr e isso é mto sério, pois pode trazer consequências negativas para o corpo, sendo a mais grave delas, lesões por falta de absorção de impacto. E o pior, costuma q essas lesões só vão aparecer qdo a situação já está bem grave. Vejo quem tem coragem de dar 300 reais em uma sandália mas n tem coragem de dar em um tênis adequado para a prática de atividade física. Qdo falo de um tênis adequado, vcs podem pensar q é apenas o indicado pra determinado tipo de atividade, mas n é só isso. O tênis tem q se adequar ao seu tipo de pisada principalmente, além de ser confortável e permitir a transpiração dos pés. Vou dar um exemplo do q estou falando: pra treinar handebol, preciso de um tênis q tenha boa aderência em função das quadras normalmente terem o piso escorregadio. Daí sempre usava o adidas, modelo stabil, q atendia mto bem a essa função, porém n absorvia bem os impactos, o q favorecia a sobrecarga nos meus joelhos. Comecei então a usar meus tênis de corrida pra treinar e n mais senti dores nos meus queridinhos. Para a prática de corrida, alterno sempre o uso de dois tênis, os q tenho utilizado ultimamente é o asics nimbus e o kayano. Como mha pisada é neutra, posso me dar ao luxo de escolher entre os mtos modelos oferecidos no mercado. Procuro sempre alternar o uso deles pq isso é importante para a recuperação total do sistema de amortecimento, além de dar um tempo maior pra q eles respirem. Outra dica importante é n lavar o seu tênis de corrida pq o excesso de água pode atrapalhar o sistema de amortecimento nos casos dos modelos em gel. Isso n significa q n possa passar uma escovinha com água, gte!

Sempre optei pelos tênis da asics para correr pq sempre tive as melhores referências deles, mas resolvi testar os da mizuno tb. Comprei recentemente e ainda n chegou pra mim o prophecy 3, ainda n lançado no Brasil, pq dizem ser excelente qdo o assunto é o sistema de amortecimento. Qdo o meu chegar e eu usá-lo, conto pra vcs como foi a experiência.

Então é isso, galerinha, vamos ficar atentos ao tipo de calçado q utilizamos pra realizar nossas atividades pq isso pode causar problemas no futuro, seja vc um amador ou um profissional.

Asics Nimbus 13

Asics Kayano 17

Mizuno Prophecy 3

 

Espero q aproveitem as dicas de hj para usar o seu tênis q há mto está aguardando pra sair de casa nos seus pés ou q sirva de referência na hora de comprar um novo.

 

Boa tarde, fiquem com Deus e até amanhã! Bjos

 

Break week

Boa tarde, gte! Como foi o fim de semana de vcs? Espero q tenham curtido mto! Aproveitando q meu baby dormiu um soninho, estou escrevendo o post de hj mais cedo... E vou contar pra vcs como foi a mha semana q passou. No feriado do dia 15 viajamos e retornamos na segunda a noite. Mha intenção era malhar nos outros dias q estavam por vir, mas n deu, pessoal. Gastei mto tempo desfazendo malas, lavando roupas q voltaram sujas do passeio, ajeitando a casa, cuidando do baby e por aí vai... Além de td isso, ainda me preparando pra passar o fds seguinte (este q passou) no sítio com a turma de trabalho do meu maridão. O q aconteceu? Não fiz nenhum dia de exercícios na semana q passou, amigas! Isso me chateia mto, mas n deu mesmo. O pior é a consciência (e o corpo) pesada pelas extravagâncias cometidas nesses passeios. Td bem, o q passou, passou, procuro superar me lembrando o qto me diverti nesses dias off. Mas o q quero deixar pra vcs é q mesmo tendo quebrado a semana de treinamentos, n desisti de continuar firme no meu programa de atividades. Cheguei do sítio ontem a tarde, troquei de roupa e dá-lhe corrida, mha gte! Já q n tinha academia aberta (infelizmente em nossa cidade nenhuma delas disponibiliza horários pra malhação aos domingos) resolvi fazer pelo menos uma corridinha; além de me fazer super bem, ajuda o corpo a se recuperar das comelanças dessas viagens e festinhas de fim de ano (adorooo). Corri 6 km bem "lightzinhos" mas suficientes para me animar e começar a semana com td! E hj foi assim, levantei super animada, apesar de estar com mto sono, e corri pra academia. Cheguei lá e pensei: sua linda, como estava com saudades! Como vc me faz falta! Me joguei na malhação e extravasei nos abdominais mha gte! Saí de lá com a sensação de dever cumprido e a consciência (e o corpo) bem mais leve! :) 

Então é isso, gte. Só queria compartilhar com vcs essas atitudes pra n deixá-las desanimar caso percam um, dois ou a semana inteira de exercícios. Sempre é tempo de recomeçar! Não deu pra praticar exercícios hj, n tem problema, vá amanhã, se n der, vá na sexta, no sábado ou domingo q seja, mas n desanimem... É melhor fazer pouco do q n fazer nada! Espero q a semana de vcs seja ótima, com mta (ou pouca) atividade, mas q seja extremamente feliz! Bjo pra vcs, lindezas!

6 km

 

Ps.: Hj é o mesversário do meu baby... Há 9 meses meus dias ganharam mais cor, mais vida, mais amor... Te amo mto, meu pequeno! Parabéns e obrigada por trazer tantas alegrias pra vida da mamãe e do papai.

 

Parabéns, amor!

 

 

Suplementos alimentares

Boa noite, pessoal! Hj resolvi escrever pra vcs sobre suplementos alimentares. Mta gte pergunta se eu uso algum tipo de complemento para potencializar meus treinos. Antes de engravidar eu estava tomando proteína depois de malhar pq sei q ela ajuda na recuperação muscular. A proteína é fundamental para a estrutura dos tecidos e ajuda no metabolismo do corpo. Como meu objetivo é adquirir massa magra, considero importante acrescentar proteína à mha dieta.  Depois q engravidei suspendi o uso pq n sabia se poderia consumí-la sem prejudicar o meu baby. E continuo sem tomar pq agora mha preocupação é com a amamentação. Ainda sem saber se posso incluí-la em  mha dieta, prefiro n arriscar. Há tempos q quero marcar uma consulta com nutricionista para saber qual a mha necessidade de ingestão e se posso tomar durante o tempo em q estiver amamentando. Tb quero perguntar ao pediatra, mas sempre esqueço. Assim q esclarecer essas dúvidas conto pra vcs. A proteína q eu tenho em casa é a isopure zero carb e optei por ela pq é zero carboidrato. Como esses danadinhos engordam, qto mais pudermos evitá-los, melhor! Essa mha é de baunilha (vanilla), da marca Nature's best e eu trouxe dos EUA. Qdo utilizo esse suplemento, costumo batê-lo no liquidificador com banana e leite, fica bem gostoso e o sabor é mto suave. Tomo logo q chego da academia.

Encontrei da mesma em um site aqui do Brasil q entrega o produto, segue o link abaixo:

http://www.ligadasaude.com.br/produtos/suplementos-alimentares/whey-protein_isolada-zerocarb/isopure-zero-carb-perfect_2606_1361g.htm

Não sei nada a respeito do site, só fiz a busca na internet e encontrei nesse, mas n sei dizer se é confiável ou não. 

A descrição dessa proteína é a seguinte: 

ISOPURE ZERO CARB é um produto incrivelmente puro que usa tecnologia de troca iônica para criar um whey protein isolate superior. Isso significa que não há mistura envolvida e tudo que você recebe é a proteína de soro de leite. Esse processo remove as impurezas normalmente presentes na maioria das outras proteínas do soro do leite. A proteína é tão pura que se dissolve fácil, tornando seu paladar saboroso e de fácil ingestão, sendo por isso recomendada para seu lanche. LIVRE DE CARBOIDRATOS, GORDURA E LACTOSE.

Então é isso, mha gte. Se quiserem suplementar a alimentação, sugiro q consultem um nutricionista para q ele indique o produto e quantidade ideais para cada pessoa, individualmente. 

Se estiverem grávidas ou amamentando, consultem tb o seu obstetra e o pediatra do seu filho. 

Tenham um excelente fds e até segunda, se Deus quiser. Bjo 

Retorno pós gravidez

Boa noite, pessoal! O tema do post de hj foi sugerido por uma pessoa q em breve pretende ter um bebê. Ela quer saber como foi o meu retorno às atividades após o nascimento do meu filho. Mencionei sobre o assunto brevemente no post "atividade física na gravidez", neste vou detalhar mais pra atender ao pedido da querida leitora. Então, desde q descobri a gravidez já me preocupei logo como seria a prática de atividade física a partir dali, inclusive o retorno pós parto. Conversei mto com mha médica e ela pediu q até o terceiro mês eu n praticasse nenhuma atividade intensa pq o feto estaria em estado delicado de desenvolvimento. Assim eu fiz, mas logo q passou esse tempo, voltei pra a consulta mensal e ela me liberou pra praticar atividades convencionais para uma grávida, quais sejam hidroginástica e caminhada. Tentei fazer hidroginástica, mas n gostei, voltei na médica e insisti pra q ela liberasse a prática de musculação. Meio receosa, ela concordou depois q expliquei todo o meu histórico esportivo. Segui firme na malhação todo o restante do período de gravidez. A educadora física da academia elaborou um programa compatível com mha condição. E foi mto tranquilo, fazia o máximo de cargas q agüentava, mas sempre respeitando os limites do meu corpo. E deu td certo, em nenhum momento senti mal estar pq estava praticando exercícios. Durante as consultas, sempre perguntava pra médica qdo eu poderia retornar as atividades depois do nascimento do baby, ela sempre insistindo q no caso de cesária, só poderia retornar após 3 meses do nascimento pq esse era o tempo q meu corpo levaria pra se recuperar  da cirurgia e os órgãos voltarem aos  seus devidos lugares. No caso de parto normal esse tempo seria menor. Como fiz cesariana, tive q me conformar com a idéia de esperar 3 meses para retornar aos treinamentos. Meu baby nasceu, graças a Deus ótimo, lindo e cheio de saúde. Após 45 dias do parto tive consulta de retorno e aí veio a boa notícia: a médica liberou pra retornar às atividades com 60 dias! Ela se surpreendeu mto com mha recuperação, mesmo tendo o parto se realizado através de cesariana, mha recuperação foi ótima e os órgãos já estavam todos nos lugares. Depois de receber essa "cartinha branca", retornei aos treinos, primeiro aos de handebol e depois ao de musculação. Só demorei a voltar pra musculação devido à falta de rotina do meu baby. Como ele n tinha uma rotina definida, n podia deixá-lo pra ir à academia. Já nos treinos de handebol, meu esposo me acompanhava e caso ele solicitasse mamar, eu estava por perto. 

O importante nisso td é respeitar os limites do seu corpo e seguir as orientações do seu médico, cada organismo reage de uma forma e cada pessoa tem um ritmo diverso de atividades. Como disse, antes de engravidar já tinha uma rotina pesada de treinos. Acredito q se n fosse por essa condição, a médica n teria me liberado pra praticar exercícios com 60 dias. E creio eu q a mha ótima recuperação foi resultado dos exercícios praticados antes e durante a mha gravidez. 

Espero q tenha elucidado suas dúvidas, Maísa! Caso tenha alguma outra questão q n abordei e vc queira saber, deixe seu comentário no blog ou no face q tentarei esclarecê-la! 

Fiquem com Deus e até amanhã! 

Treino acompanhado

Boa noite, pessoal! Hj o post é sobre a importância de treinar acompanhado(a). Mtas pessoas usam a desculpa de n ter com quem caminhar, correr, malhar, etc por falta de cia. E isso realmente desmotiva. Qdo treinamos acompanhados por alguém a motivação é mto maior, pois além de estarmos ao lado de quem gostamos, sabemos q temos alguém ali q tem o mesmo objetivo q a gte: praticar saúde. Se temos objetivos em comum, o foco é mto maior, pois se por um instante pensamos em desanimar, o outro nos impulsiona a continuar. Eu tenho a sorte de poder contar com meu amigo/esposo pra me acompanhar sempre q ele pode e vou contar pra vcs q o estímulo é mto maior, até pq sempre rola uma brincadeirinha de quem vai fazer o melhor. Gosto de cia, especialmente pra corrida, ainda mais nos tempos de violência em q vivemos (normalmente corro a noite) n dá pra correr o risco. Por um lado fico de mãos atadas pq de certa forma acabo dependente de cia, só corro a noite qdo ele pode. Na academia n consigo conciliar horários com o marido e nem com nenhum(a) amigo(a) pq eles n têm a mesma disponibilidade de horários q eu tenho, infelizmente. Mas sempre q posso converso e "pego impulso" com os colegas q malham no mesmo horário q eu. Adoro conversar com a Célia, Fatinha, Sheila, os meninos do handebol (Celsão e Leandro), os instrutores e por aí vai... Os treinos ficam mto mais divertidos! Então galerinha, fica a dica: se está desanimado(a) de praticar atividade física, chame o namorado(a), marido/esposa, um(a) amigo(a), vizinho(a), alguém da família, qq pessoa q vc goste da cia; se n puderem, procure fazer amizade no local dos exercícios, seja no parque caminhando ou correndo, seja na academia ou em qq outro lugar q vc praticar saúde! Uma opção interessante são os grupos formados para praticarem determinada atividade. Em nossa cidade sei q tem vários grupos de pessoas q pedalam e q correm juntos. N sei como funcionam os de bike pq nunca participei, mas os de corrida são bem interessantes, especialmente pq quase sempre contam com um profissional de educação física q orienta e dá dicas q podem melhorar e mto o desempenho individual. Mas atenção, moçada, é super importante manter o foco pq se empolgamos mto com a cia, deixamos de fazer o(s) exercício(s)! Tenho amigas (como a Bruna, Jeane e a cunhada Marina, por exemplo) q se levar pra fazerem atividade comigo n vai render nada, a única parte do corpo a ser exercitada será a língua (no bom sentido, gte)! Então é melhor nem chamar... :)

Fiquem com Deus e até amanhã!

Passeio com atividade física

Boa noite, pessoal! Até q enfim apareci por aki! Ontem n consegui escrever o post pq cheguei de viagem mortinha e o desânimo bateu forte. Aproveitei q o maridão pegou uns dias de folga, emendando com o feriado e resolvemos ir ao litoral do Espírito Santo. Praia é sempre uma boa pedida pra gte q gosta de movimento, sol, mar, gte animada e tals... Viajei na quinta, sexta choveu o dia todo e sábado e domingo mto sol... Delícia demais! Sexta ficamos em casa descansando, já q choveu. Sábado fomos pra praia e por lá ficamos o dia todo. A tarde, qdo o sol já estava fraquinho, aproveitei a cia do marido e demos aquela corridinha básica na areia... Mta força pra conseguir romper os 40 minutos aos quais tinha proposto, havia mto vento e qdo estava no sentido contrário, a areia avacalhava bastante o pique da corrida. Estava sem medidor de distância, mas pelo tempo e velocidade, acredito q tenha dado uns 5 km. Foi ótimo, valeu o esforço pra compensar as estripulias calóricas cometidas nesses dias off! Domingo fomos a praia novamente e n consegui correr de novo, além de praia ,por si só, ser cansativa, ainda teve meu babyzinho q virou um curisco naquelas areias... Voltamos ontem e chegamos além do tempo previsto pq tinha acidente na estrada, ficamos 2 hs parados no congestionamento. Enfim, por isso n escrevi a matéria ontem. Esse restinho de semana vou ser menos displicente com vcs, prometo.

Espero q vcs tb tenham aproveitado o feriado e praticado alguma atividade física... Sempre q viajo tento encaixar algum exercício nos dias de passeio; se fico totalmente parada perco mto do pique de treinamento, por isso acho importante n relaxar totalmente com as atividades, senão o desânimo toma conta no retorno.

É isso, galerinha! Atividade física sempre presente em mha vida, inclusive nos dias de descanso. Espero q vcs tb animem a fazer o mesmo qdo tiverem oportunidade!

Fiquem com Deus e até amanhã!
 

Alongamento

Corrida

 

 

Ps.: Não poderia deixar de agradecer à sister Paloma Ludgero e ao querido Cristian pela hospitalidade, carinho e atenção! Excelentes os momentos q passamos com vcs. Mto obrigada por td!

Corrida e música

Bom dia, mhas divas! Inicio o post de hj, nesse feriadão lindo, pedindo desculpas por n ter escrito nenhuma matéria pra vcs ontem. Viajamos e achei q daria tempo de escrever qdo chegássemos, mas n consegui, a viagem foi demorada e cansativa, chegamos ao destino já era tarde. Por isso vou compensar postando hj, no feriado delícia, pra n deixar mhas mamães sem leitura nesse dia de folga! 

No post anterior falei sobre como correr. Hj vou falar pra vcs sobre uma aliada q tenho qdo o assunto é corrida de rua. Nada me motiva tanto a correr qto uma boa música, principalmente qdo estou sozinha. Seguindo os embalos da música, o ânimo baixa como se fosse um espírito, mha gte! :) Acho q td mundo curte ouvir um bom som, e ao correr, ele nos embala fazendo com q o percurso se torne menos desgastante, a mente n foca tanto no q ainda falta e o cansaço é amenizado já q a música ajuda a relaxar. Mas pra ter o efeito de impulsionar, pelo menos pra mim, preciso q seja uma música agitada, nada mto calminho senão a corrida segue no ritmo da música. Sempre procuro montar uma playlist q inicie com músicas um pouco mais tranqüilas e depois mais agitadas, até o final. Assim consigo iniciar devagar até o corpo se aquecer e depois pego um ritmo mais acelerado, mantendo-o até o término da corrida. Para treinamentos indoor (na academia) dispenso o fone de ouvido já q na academia tem música ambiente. Treinos de pique (aceleração e desaceleração) normalmente eu n utilizo música pq o ritmo da corrida alterna mto, daí n dá pra sincronizar com a batida musical.

Pra quem quer começar a correr, experimente usar a música como uma forma de estímulo, ajuda mto! Vou deixar pra vcs o link do DJ Ronaldo Gasparian, as músicas são ótimas e mtas playlists estão disponíveis para baixar. 

http://www.ronaldogasparian.com/new/

Vamos aproveitar o feriado pra praticar saúde, lindonas! Aproveitem os embalos da música e dá-lhe corrida! 

Depois conto pra vcs como foi o meu feriado! Fiquem com Deus! Bjs e até segunda!

Como correr?!

Olá mamães lindonas! Aproveitei o soninho da tarde do meu baby e consegui escrever o post de hj mais cedo pra vcs! Vou contar como iniciei na corrida e deixar algumas dicas para quem quer correr e n sabe como começar. Como já falei em posts anteriores, eu jogo handebol. Nos treinamentos, sempre fui referência qdo a questão era correr, levo a sério pq isso ajuda mto no desempenho em quadra, já q é um esporte q exige mto fôlego! Baixinha q sou, tenho q compensar essa dificuldade em quadra com outras formas de bom desempenho, então meu foco é correr mto sem ficar exausta! Tem q ter preparo físico, gte! Além dos treinamentos em quadra, comecei então a correr no parque da nossa cidade visando melhorar sempre meu condicionamento. Com essa prática, me apaixonei pela corrida, pois o bem estar q ela me proporciona me motivava a correr cada dia mais. Qdo n conseguia correr no parque, corria na esteira da academia. Certo dia, um professor q atendia a sala de musculação da academia q malho até hj, Carlos Alberto ou Carlim (esposo da mha querida Carol do blog fartlek run) me viu correndo e perguntou pq eu n participava das provas de corrida. Vendo q era por falta de incentivo, elaborou pra mim uma tabela de treinamento q comecei a seguir fielmente. Participei então da mha primeira prova q foi a corrida rústica da nossa cidade (10km) e de cara, fiquei em primeiro lugar da mha categoria. Daí pra lá não parei mais, participei de várias outras em nossa região como a corrida da primavera, korpus nigth, x-terra e em outros locais, como a adidas e pampulha em BH. A de maior percurso q competi até hj foi esta da Pampulha q tem 18km. Em post futuro, falarei pra vcs sobre as conquistas q já tive nas corridas de rua.

Para quem gostaria de praticar corrida e nunca fez nenhuma atividade física, sugiro q inicie bem devagar, de preferência q comece andando e a medida q a caminhada se tornar tranqüila, comece a correr. Vá devagar pq por mais simples q seja, se n tiver preparo adequado, pode ocorrer algum tipo de lesão nos joelhos ou tornozelos, além de dores desagradáveis nas pernas. Se vc já pratica alguma outra atividade e tem algum preparo físico, já pode iniciar correndo, siga o ritmo do seu corpo e aumente gradualmente a distância e velocidade. O ideal é estar com os músculos fortes para garantir q as articulações n sofram com o impacto q a corrida ocasiona. É fundamental q se alongue antes e depois de praticar a corrida, além de usar um par de tênis ideal para esta atividade, se possível, ideal tb para seu tipo de pisada (falarei sobre os tipos de pisada em post futuro). 

No mais moçada, corrida é paixão. Deixem a preguiça de lado e comecem a correr q vcs n vão querer parar mais. Além do bem estar q ela proporciona, ajuda a manter o corpo em forma e a saúde em dia.

Qq dúvida q tiverem e eu puder responder, podem deixar nos comentários ou no face q tentarei saná-las.

Fiquem com Deus e até o próximo post. Bjos

Ps1: Gostaria de deixar meu agradecimento ao Carlim pelo incentivo inicial e ao professor mestre Maurício Saldanha pelas inúmeras planilhas de treino q já me fez e ainda fará! ;) O meu mto obrigada a vcs! Sucesso garantido pelos profissionais competentes q são!

Ps2: O post de hj foi baseado na dúvida q mha prima e leitora Keila enviou no face sobre como ela devia começar a correr. Daí a importância de vcs me darem um retorno ou sugestões do q gostariam de ler aki no blog. Sugiram matérias q tentarei fazer o melhor q puder! 

Alimentação

Boa noite, pessoal! Aproveitando o post de ontem q falei de gordices, resolvi escrever hj sobre alimentação! Nunca fui magrinha, mas tb nunca fui gordinha... Acho q a época em q estive mais redondinha foi na mha adolescência (entre 14 e 17 anos) pq além desta ser uma fase em q comemos mais, eu tinha uma carga de treinamento exagerada. Treinava handebol todos os dias da semana, tinha dia q até 2x, além de praticar musculação. Até então n tinha encontrado o equilíbrio entre o q eu gastava e o q ganhava de calorias. Acho q ingeria mais q gastava... :) Passada essa fase, diminuí a ingestão de alimentos e tb a carga de atividades. Nunca fui mto adepta das dietas, então o jeito era me matar nas atividades físicas... E foi assim q consegui manter meu peso até hj... Meu índice de massa corporal (IMC) sempre esteve dentro do ideal pq além da prática de exercícios físicos, sempre preocupei com a educação alimentar. Na casa dos meus pais nunca tive acesso a alimentos gordurosos, cheio de conservantes, artificiais e mto menos a bebidas como refrigerante e suco de pacotinho. Mha mãe n nos deixava consumí-los! E sou eternamente grata a ela por isso, pois influencia totalmente no meu estilo de vida e nos resultados q obtenho com a ajuda dos exercícios físicos! Em casa, aprendi a comer mta verdura, legume e fruta, hábito q mantenho após ter me casado. Daí a importância das mamães darem exemplos aos seus filhos, mhas divas! É hábito q se leva pra vida toda! Mas o que quero deixar pra vcs é q é totalmente possível se alimentar com prazer e ainda assim manter a boa forma. Eu amo doces (especialmente os de aniversário), salgadinhos, churrasco, bala e td q engorda, mas tb me mato na musculação e corrida! Beber refrigerante é o q n faço pq, além de n ter o hábito, qdo me lembro q cada copo tem meio de açúcar eu piro! N sei se é verdade, mas prefiro n arriscar as hs passadas na esteira! O importante é n deixar essas guloseimas fazerem parte da nossa rotina. No dia a dia procuro comer alimentos saudáveis (frutas, legumes e verduras) e sempre q possível troco os brancos por integrais. Mas n deixo de ser feliz extravasando vez ou outra!  O segredo é gastar mais calorias do q se consome, o q acumula em nosso corpo é apenas o excesso do q ingerimos e n gastamos. Parece tão óbvio mas no dia a dia acabamos nos esquecendo q é simples assim! E é isso, mha gte, dá pra aliar alimentação, prazer e boa forma. Digo e repito, é possível comer de td e n engordar, basta inserir atividade física no dia a dia e tá td certo! Espero q as dicas de hj ajudem vcs a encontrarem o equilíbrio alimentar e consequentemente a boa forma física! Fiquem com Deus e até amanhã!

Ps1: O post anterior tinha ficado bem melhor... :(

Ps2: Para quem nunca ouviu falar do IMC, segue conceito retirado do seguinte link:

http://www.terra.com.br/saude/infograficos/imc/
 "O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma das formas mais utilizadas para determinar se os níveis de gordura e o peso da pessoa estão dentro do recomendado pela Organização Mundial de Saúde. De acordo com o Dr. Ricardo Meirelles, vice-presidente do departamento de endocrinologia feminina da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), obtém-se o resultado dividindo o peso da pessoa em quilos pela altura em centímetros elevada ao quadrado.

“Resultados acima de 25 kg/cm² até 29,9 kg/cm² indicam sobrepeso; de 30 kg/cm² a 34,9 kg/cm², obesidade grau I. De 35 kg/cm² a 39,9 kg/cm², obesidade grau II e acima de 40 kg/cm², obesidade grau III - antigamente chamada de obesidade mórbida, termo que não deve mais ser utilizado”, explica o Dr. Ricardo.

Quem está acima do peso indicado pode desenvolver doenças como diabetes, problemas cardíacos, alguns tipos de câncer, entre outros problemas. Já quem está abaixo, também pode desenvolver doenças, mas devido à subnutrição.

Apesar de ser preciso na maioria das vezes, o resultado do IMC pode superestimar ou subestimar a gordura corporal por não diferenciá-la da massa muscular. Atletas tendem a ter uma porcentagem de gordura corporal muito baixa, mas em compensação, muita massa muscular. Às vezes, o resultado entra na classificação de sobrepeso, mas a pessoa está saudável."

IMC=Peso x Altura²



Circuito Vale do Aço de corrida de rua

Boa noite, pessoal! E aí, como foi o fds de vcs? Aproveitaram pra praticar alguma atividade física? Então, meu fds foi super delícia, pois fiz duas coisas q amo: comi horrores e corri bastante! Sábado comemoramos o aniversário do meu querido sogro, fomos pro sítio e teve aquele churrasco q amo! Além disso, jamais poderia faltar a sobremesa, um bolo delicioso e uma cocada (sou apaixonada) indecente q mha sogra fez! Gte, gte, n comi pouco, viu?! Tava td mto bom... Mas pra compensar toda essa extravagância, domingo foi dia de corrida! Ebaaaaa, melhor q ganhar calorias é poder queimá-las! A consciência fica mais leve, mais tranqüila, sabe... :) Aconteceu ontem pela manhã, no bairro Amaro Lanari, a última etapa do circuito Vale do Aço de corrida de rua, um evento super bacana q ocorre em nossa região e promove este esporte q amo! O circuito é composto de 3 etapas q acontecem em Timóteo, Ipatinga e Coronel Fabriciano. Além de corrida para adultos, tem tb o circuitinho kids, uma corrida pra crianças visando incentivá-las desde já à prática do esporte. Claro, meu Miguel participou tb! O coitadinho nem sabe andar ainda, mas tava lá... Incentivo aqui em casa n vai faltar! Enfim, o evento é super organizado e conta com a participação de vários atletas de alto nível. Ao final das 3 etapas, tem-se os campeões gerais q recebem o título após a somatória delas. O evento é promovido pela academia Espaço Vida.

Esse foi o último evento de corrida na nossa região e pra fechar meu ano com chave de ouro n pude deixar de participar. Quem está acompanhando o blog sabe q voltei a correr recentemente, esta foi a segunda corrida q participei este ano e foi excelente pq mais uma vez pude superar a mim mesma. Corri 5km e consegui baixar meu tempo em relação a corrida anterior em mais de 1 minuto! Estou esperando o resultado oficial pra confirmar, mas cruzei a linha de chegada com 23' e alguns segundos, n me lembro exatamente, mas me rendeu o primeiro lugar na categoria e 4 lugar geral, se n me engano. A corrida foi extremamente competitiva e mtos, mtos corredores excelentes. Agora vamos esperar o próximo ano pra participarmos de todos os eventos. No início do ano vou criar um post com as corridas q acontecerão em nossa região! E vcs, mamães, vão se preparando desde já pra participarem conosco. Os eventos são uma delícia, além de promover a saúde, são oportunos para fazermos novas amizades e passar momentos de lazer com pessoas alto astral!

Abaixo, fotos da corrida:

Corrida

 

Família

Ps 1: Mta gte tem me dito q n consegue fazer comentários nos posts. Acredito q seja pq é necessário ter uma conta no gmail ou blog. Já tentei solucionar o problema mas infelismente n consigo. Queria mto ver os comentários de vcs aki... Mas caso queiram fazer elogios ou críticas, sugestões de matérias ou qq outra coisa, podem utilizar meu facebook :

https://www.facebook.com/mirian.costa.503

Ps 2: Gostaria de deixar aqui os parabéns para o meu melhor sogro; apesar de teimoso, é mto querido por mim! Deus o abençõe gdemente, Manoel! Vc sabe q mora no nosso coração! Bjos meu e do Miguel

Bjo pra vcs e até amanhã, se Deus quiser!

O que me motiva a treinar!

Boa noite, lindezas! Enfim, sexta chegou trazendo os ares de diversão, descanso, alegria e expectativas... E pra fechar nossa primeira semaninha juntas, resolvi compartilhar com vcs os motivos que me levam a dedicar parte da mha agitada rotina aos treinamentos. Em primeiro lugar,  me exercito porque penso em envelhecer, sendo assim, quero q seja com saúde. Já sabemos que para se ter uma vida mais longa e saudável, precisamos praticar atividade física com freqüência. Em segundo lugar, treino pq este é um meio q tenho de desafiar a mim mesma. Sempre q aumento carga nos exercícios de musculação o meu corpo diz pra mha mente q eu consigo ir mais longe. O mesmo ocorre qdo melhoro meu tempo nas corridas, sinto que posso sempre mais, q meu corpo n tem limites qdo mha mente alça vôos longos. Toda vez q eu ouso me desafiar, eu tenho resultados positivos. Treino pq amo competir, n pra provar q sou melhor do q os meus companheiros, mas pra mostrar pra mim mesma q sou capaz de chegar onde quero se eu treinar meu corpo e mha mente pra isso, aliás, com os treinos aprendo tb a respeitar meus colegas. Treino pq aprendo com ele a ter disciplina. Treino pq vejo os resultados no corpo e na mente; treino pq traço objetivos, estabeleço metas, corro atrás do que propus pra mim mesma. Treino pq quero aproveitar mto o(s) meu(s) filho(s)  e deixar pra ele(s) o exemplo de como viver mais e melhor. Os treinos me mostram que não obtenho resultados se eu n me esforçar para alcançá-los. O treinamento pra mim é o principal meio de chegar onde eu quero! Por esses e outros incontáveis motivos é q todo dia q posso eu vou treinar. Confesso q às vezes o desânimo e o cansaço batem, em alguns momentos até me deixo levar por eles, mas na maioria das vezes mha mente vence pq ela sabe bem a importância dos treinos pra mim. Então, mamães, vamos buscar os motivos que nos fariam deixar os filhos e os afazeres do dia a dia pra nos exercitarmos pelo menos um pouquinho. Aproveitem o fds e encontrem alguma atividade física q ajude o seu corpo e sua mente a se recuperarem das pancadas diárias. Atividade física de lazer tb é importante (vejam o link abaixo de uma reportagem sobre este assunto), se vc quer curtir o tempo ao lado da família e dos amigos, saiam pra caminhar juntos ou andem de bicicleta ou inventem algum exercício que todos vão gostar. Quem sabe assim vcs animam a encarar uma rotina de treinamento. Eu desafio vcs a pelo menos tentarem! Vcs tb vão descobrir que podem ir mais longe do achavam q seriam capazes! 

Excelente fds à todos e até segunda, se Deus quiser! 

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/atividade-fisica-de-lazer-aumenta-a-expectativa-de-vida-em-ate-sete-anos

Treino x filho

Boa noite, pessoal! Hoje escrevo pra vcs sobre como concilio mha rotina de treinos, os cuidados com meu filhote e demais afazeres. Essa é uma tarefa nada fácil, mas tento cumprí-la como posso, ou melhor, como o Miguel deixa. Não tenho uma babá pra ajudar com ele, eu mesma quem cuido de td, lavo, passo, cozinho, dou banho, levo ao hospital... Faço td q uma mãe tem a sorte de fazer. Tenho uma pessoa q me ajuda com a limpeza da casa uma vez por semana e nada mais... O restante dos dias, além de cuidar de mim, do baby e do marido como posso, ainda tenho q pelo menos manter a casa organizada. Quem ajuda demais é mha sogra, moro no bairro vizinho ao dela e isso facilita mto as coisas. Meus pais moram longe e não dá pra contar com eles. Nos dias de treino na academia, 3 vezes por semana, ela fica com meu filho enqto malho. No início, essa rotina era mais difícil de ser cumprida porque ele, até o sexto mês, alimentava-se apenas de leite materno. Mas com o help da sogra e tb do sogro eu conseguia freqüentar a academia, já que eles me acompanhavam até lá; caso o Miguel solicitasse mamadas, eu estava por perto. A partir do sexto mês, qdo foram acrescentados novos alimentos à dieta dele, comecei a deixá-lo na casa dela enqto malhava. Recentemente, ao inserir os treinos de corrida ao meu programa de exercícios, aumentou um pouco o tempo q preciso para cumprir com ambos. Ainda estou tentando me organizar pra completar a semana de atividades com dois dias de corrida na rua, mas consegui fazer isso apenas uma vez, já q preciso da ajuda do maridão e nem sempre posso contar com ele por causa de seus compromissos pessoais e de trabalho. Vou contar como fizemos: colocamos uma cadeirinha na bicicleta pra levar o Miguel junto, daí eu corri 5 km enqto Dani pedalava com o bebê, depois fizemos o inverso. Na metade do percurso dele, LM dormiu e tivemos q voltar... Rsrs Coisas q acontecem qdo se tem um bebê! E a meta é continuar fazendo assim, espero tão logo conseguir adicionar esse plus às mhas atividades. Então é isso, mamães, assim q faço! É pouco malhar 3 vezes na semana? Eu acho, mas por enqto n tenho como fazer de outra forma. Infelizmente sei q mtas mamães n conseguem nem isso pq além de td trabalham fora de casa ou estudam, ou as duas coisas juntas. Mas avaliem a possibilidade de tirarem pelo menos uma horinha do dia, ainda q no fim de semana pra fazerem uma caminhada ou correr um pouco. Vale a pena pq além de ajudar o corpo, terão um tempo só pra vcs. E nós precisamos mto disso! Fiquem com Deus e até o próximo post.

Ps.: Aproveito o post de hj pra agradecer aos meus sogros, Maria Geralda e Manoel por estarem sempre por perto e ajudarem qdo preciso, além do tempo q dispõeem para q eu freqüente a academia. O meu mto obrigada a vcs! ;)

Atividade física na gravidez

Boa noite, pessoal! O post de hj será sobre a prática de atividade física durante a gravidez. Descobri a mha qdo estava com um mês e meio, então fui à ginecologista e recebi todas as orientações de cuidados que seriam necessários durante este período lindo! A médica, por precaução, recomendou que até o terceiro mês eu evitasse praticar qq atividade física pq o feto estaria em fase crítica de formação. Mesmo já sendo atleta, ela sugeriu esperar esse período e depois eu poderia retornar as atividades, mas com cautela. Recomendou então que eu fizesse aulas de hidroginástica e caminhada... Eu bem q tentei, fiz aula experimental de hidroginástica e detestei... Gte, eu tava acostumada a pegar pesado na musculação e de repente me vi naquele marasmo de exercício na água q tinha nada a ver comigo! E vou contar a verdade pra vcs, eu e água n temos a mínima afinidade (exceto pro banho); nado igual cabo de enxada. Tenho até vontade de aprender, mas como n gosto, ainda não quis tentar. Inclusive acho q saber nadar é questão de sobrevivência, tanto q meu baby, aos 7 meses entrou pra natação. O pior é q tenho q entrar com ele na água... No primeiro dia quase pedi à professora dele que me ensinasse a nadar primeiro pra depois eu acompanhá-lo, pq convenhamos, é uma vergonha eu n saber nem bater os braços, mha gte! Deixo claro aqui o meu respeito e admiração por quem pratica tais esportes, inclusive os profissionais que ensinam, mas n servem pra mim... 

De volta ao tema, insisti com a médica pra me deixar fazer musculação após o terceiro mês e ela, ainda receosa, liberou depois de me interrogar sobre os profissionais da academia. Expliquei q eles eram mto capacitados e voltei pra maromba. Kelly, mha competente professora, elaborou um programa somente com exercícios permitidos na gravidez e então me joguei na malhação! Malhei até a semana anterior ao nascimento do Luiz Miguel e correu td mto bem, meu parto se deu através de cesariana, mha recuperação foi excelente e meu baby nasceu lindo e mto saudável. Confesso q mtas vezes fui pra academia na marra pq sofri mto com enjôos até o início do quinto mês. Sem falar da sonolência q a gte fica neste estado, né... Mas eu n desisti. Portanto, lindezas, vamos praticar atividade na gravidez, vcs vão se surpreender com os resultados. Ganhei ao final da gravidez, 11 kg apenas, zero inchaço e depois de 6 meses do parto, meu peso já estava totalmente regular (52 kg).

O mais importante nisso td meninas, é respeitar os limites do seu corpo e observar as recomendações do seu médico, cada pessoa tem o organismo de um jeito e cada gravidez tb. Atenção, moçada, claro q se a gravidez é de risco, nada de atividade física. Consultem sempre o seu médico antes e procurem um educador físico qualificado para desenvolver uma atividade de acordo com a condição física e gravídica de cada uma. Abaixo, fotos de exercícios na mha gravidez:

Acho q estava com quase 8 meses!

Panturrilha

Alongamento pra caminhada na semana anterior ao parto

Ps.: Queridas leitoras que estiverem grávidas e  se exercitando, enviem fotos pro email do blog fazendo a atividade física predileta de vcs que vou publicar aqui.

Bjo pra todas!

Korpus Nigth Run

Boa noite, pessoal! A postagem de hj será sobre a corrida q me trouxe de volta às pistas depois da gravidez, a Korpus Nigth Run, realizada no último domingo do mês de outubro (27)! O objetivo desta era motivar as pessoas a praticar atividade física, seja corrida, caminhada, ou qq outra atividade. Comecei a treinar corrida novamente (depois da gravidez estava praticando apenas musculação e handebol) na esteira da academia para participar desta prova. Antes de engravidar, corria percursos de 10 e 15 km, inclusive participei da volta da Pampulha em 2011, q é de 18 km. Por ser de 5 km o percurso desta prova, resolvi encarar pra engrenar novamente neste esporte q amo! Comecei a me preparar umas 2 semanas antes e achei q tava tranquilo. No dia da corrida, acordei cedo, preparei meu pimpolho e contei com uma prima q estava em mha casa para me ajudar com todas as tralhas q acompanham uma mamãe! Infelizmente meu maridão estava de plantão e não pode estar presente... :( Enfim, fomos pra corrida, nos divertimos mto com as apresentações e as músicas q embalaram o evento e às 9:25 foi dada a largada! Para mha surpresa e de um tantão de gte, eu cheguei em primeiro lugar das moçinhas! Uhullll, foi o pontapé q precisava para alavancar de vez os meus treinos! Depois de 8 meses do parto, aki estou eu novamente de volta as pistas!

Largada da prova (meu número de peito é o 14)

Chegada da prova

A corrida cumpriu mto com o objetivo proposto que foi o de fazer com que cada pessoa realizasse o percurso no seu time! Pra mim a prova foi de superação, não dos colegas que estavam juntos, mas superação pessoal, já q em nenhum momento pensei q pudesse chegar em primeiro depois de toda a condição gravídica! Rolou até entrevista pra TV Cultura! :)

E td isso só aconteceu pq eu quis e ousei tentar! Bora treinar pessoal, todo mundo pode!

Ps.: Estava tão sem prática com a corrida q esqueci de marcar o tempo! Isso pq eu estava com cronômetro no braço! # fail

Acredito q cumpri a prova em aproximadamente 24', baseado no rendimento na academia e nos participantes q chegaram junto comigo! 

Apresentação

Boa noite, pessoal! Esta é a primeira postagem do bolg mãe atleta e será para me apresentar e falar sobre o objetivo do blog. Mamãe do Luiz Miguel, 8 meses de vida, casada com Daniel, tenho 30 anos, sou bacharel em direito, moro em Ipatinga, MG e sou atleta há uns 15... Iniciei no esporte qdo criança, incentivada na escola pelas professoras de educação física e pelos meus pais! O primeiro esporte q pratiquei foi ginástica olímpica, qdo tinha uns 9 anos. Depois pratiquei vôlei, futsal, handebol e por fim, aderi a prática da musculação e corrida indoor e de rua.

A idéia de criar o blog surgiu após meu retorno às atividades físicas depois do nascimento do meu filho. Pratiquei musculação até a semana anterior ao parto e como fiz cesariana a volta às atividades se deu após o segundo mês desde a cirurgia. A princípio seriam 3 meses sem atividade, mas como mha recuperação foi mto rápida e tranqüila, mha obstetra liberou após 60 (o q me deixou mto feliz!) Hj meu baby tem 8 meses e eu já to a todo vapor na academia e retornando aos poucos à corrida. Meu peso está abaixo do q qdo engravidei e as pessoas sempre perguntam como fiz pra voltar à forma física anterior. Daí resolvi criar o blog para, com meu exemplo, incentivar as pessoas  a praticarem atividade física, em especial as mamães q precisam se esforçar mais ainda pra inserir exercícios físicos à rotina tão exigente q temos! Vcs vão ver q dá pra manter a forma e ser feliz sem ser escravas da academia ou de uma alimentação mto rigorosa! É preciso sim um pouco de sacrifício e disciplina, mas nada q uma super mãe não consiga, basta querer!

No dia a dia, vou postar a respeito da mha rotina de treinos, sobre a mha alimentação, sobre mim, sobre beleza de forma geral e o q mais surgir de interessante. O blog está sendo construído aos poucos e a medida q for me aperfeiçoando, modificações serão feitas.

Espero q gostem das postagens e conto com vcs para sugerirem publicações, fazerem críticas e seguirem meu exemplo! Se tiverem alguma dúvida, sintam-se a vontade para perguntar! Obrigada e boa noite a todos!