Aulas aeróbicas

Boa noite, lindezas, como foi o fds de vcs? Praticaram alguma atividade física? O meu foi de repouso, n fiz nenhum exercício de sexta à segunda em função do joelho esquerdo q continua doendo! Acho q terei q me consultar... :( Mas hj fui à academia, achei q esses dias de repouso faria com q melhorasse, mas pelo jeito n ajudou mto. Como a vontade de ficar em forma é maior do q a dor, eu malhei e mto! Fiz uma corridinha pra aquecer e dá-lhe musculação. Deixei de treinar handebol pra n sobrecarregar ainda mais! :(

Mas hj vou falar pra vcs sobre algumas opções de aulas aeróbicas q já pratiquei. Elas podem substituir a corrida, já q mto gte acha monótono ficar correndo sem destino por aí... Eu corro por um objetivo, além do bem estar q me proporciona, mas quem n tem, desanima mesmo com a corrida! Então vou escrever sobre aulas q fiz e recomendo, elas tb trabalham a condição cardiorrespiratória, oferecendo condicionamento físico e um montão de vantagens à nossa saúde! 

Vou escrever primeiro sobre o body combat, uma aula super animada e com alto gasto calórico! Pratiquei por mto tempo e n pratico mais pq os horários das aulas na academia q malho não batem com a disponibilidade dos meus horários, infelizmente. Antes do baby fiz uns 3 anos seguidos e amo de paixão. Pra quem n conhece, ela é um programa de ginástica com música q simula golpes de artes marciais como muay thai, caratê, boxe, jui jitsu e outras mais... É uma delícia, eu amo e recomendo mto. Assim q conseguir conciliar horários quero voltar a praticar. 

Outra aula q fiz e gostei mto é a de zumba. Mto divertida, porém mais voltada pra dança. É uma mistura de música latina e internacionais q envolve um pouco de sensualidade e mto requebrado. Delícia, mas exige bem menos dos nossos pulmãozinhos. Bem menos intensa q o body combat, porém n menos divertida. 

Já tentei tb os tradicionais jump e step, mas n me cativaram mto... Achei as aulas monótonas e sem graçinha. Tem um alto gasto calórico, mas n gostei mto... O step é uma aula com música e um degrau de madeira q serve pra gte ficar subindo e descendo e rodando e pulando... Um vuco vuco danado. Acho q na verdade n gostei pq eu era tão ruim q qdo o povo tava subindo eu tava descendo, o povo tava rodando pra um lado e eu pro outro... Paguei mto mico! Exige mta coordenação motora... E olha q não sou tão ruim assim nesse quesito... Mas panguava mesmo nessa aula... O jump é um pouco melhor pq ao invés de usar o degrau de madeira, usa uma mini cama elástica. Acho esta um pouco mais divertida q aquela. O gasto calórico é alto, mas n me motiva tanto qto as q citei nos tópicos anteriores. 

Tem também as aulas de body pump, uma aula intensa, tb com música mas q utiliza barras com pesos para fazer exercícios mais voltados pra musculação. O bacana dessa aula é q os pesos são ajustados individualmente, permitindo q todos acompanhem a aula de acordo com sua condição física. Bem puxada, exige bastante do nosso corpitchio! Acho tão pesada q só a faço qdo n estou praticando musculação. É bem completa e trabalha praticamente todos os músculos do corpo. 

Já fiz aulas de bike tb, são interessantes em função da exigência física, são super agitadas e tb têm músicas, mas achei mto cansativas e vai indo a gte enjoa...

Uma amiga comentou tb sobre um programa louco q tá bombando na internet q se chama insanity! Affs, só pelo nome já se pode imaginar como é... Dizem q é de uma intensidade altíssima! Ainda n pesquisei sobre, mas assim q puder vou investigar e conto pra vcs em outro post. 

Então, pessoal, n é por falta de opções q vamos deixar de praticar saúde, né mamães? Conheçam as aulas q vcs vão gostar de alguma delas, tenho certeza. Além de serem importantes pra nossa saúde, ainda teremos a oportunidade de conhecermos novas pessoas e nos divertirmos mto. Experimentem e me contem se já praticaram alguma dessas ou outras q ainda n conheço. 

Fiquem com Deus e se cuidem! Bjos e até o próximo post! 

Ps: cada pessoa tem um condicionamento físico e o gasto calórico depende da intensidade com q cada um faz os exercícios. Relatei aqui as experiências vivenciadas por mim, independente de avaliação e conceitos técnicos. 

Programa de treinamento

Boa noite, mamães! Hj é terça e tem matéria no blog... Depois de me deliciar com uma barra de chocolate inteirinha e zero atividade física, venho escrever pra vcs sobre meu programa de treinamento muscular. Troquei mha ficha em dezembro, mas como n escrevi quase nada no mês passado, vou contar pra vcs hj como ele está. 

Mha ficha inclui 2 programas diversos: um q trabalha predominantemente costas, pernas, bíceps e tríceps (série A) e o outro q trabalha abdome, glúteo, perna, peito e tríceps de novo (série B). Cada um deles inclui 11 exercícios q exigem mto dos meus queridos musculinhos... Mas nenhum deles é tão exigido qto os da perna, mha gte... Saio da academia nesse dia com as pernas bambas de tão pesados q são. Mas faço sem reclamar pq amo e sempre peço a educadora física pra caprichar neles (e ela leva mto a sério!). Qto as cargas, vou adaptando-as à medida q vou evoluindo. Já aumentei o peso de quase todos eles, inclusive os de perna. A próxima troca está prevista para 05/02/14. Como já disse em um dos posts passados, treino 3 vezes na semana, daí alterno: uma semana faço o programa A / B / A e na outra semana faço B / A / B. 

Além do programa de musculação, procuro sempre fazer uma atividade aeróbica junto, normalmente corrida. Sexta da semana retrasada fui correr na rua com o maridão e passando por um lugar escuro, pisei num ressalto q forçou bastante o meu joelho esquerdo. No sábado treinei handebol e domingo corri de novo. Com td isso, meu joelho ficou detonado. Malhei normalmente a semana passada, mas na quinta fui treinar handebol de novo e o joelho n aguentou... Doeu mtoooo! Fiz então compressas de gelo no fim de semana e segunda (ontem) fui malhar de novo e era dia de perna! Affs, meu joelho voltou a doer mto de novo... Com isso, meus treinos aeróbicos estão comprometidos. Hj to na compressa de novo e amanhã vou ver como será na academia... Se continuar, terei q procurar um médico! :(

Então é isso, fofinhas, se alguém tiver alguma dúvida com relação ao meu programa, podem perguntar q tentarei saná-la! 

Fiquem com Deus e até quinta! Bjo

Retorno

Boooooa noite, mamães lindonas! Até q enfim estou conseguindo escrever de novo pra vcs! E tenho um tantão de novidades pra contar aqui no blog. Aguardem...

Como foram as festas de fim de ano? As mhas foram ótimas, esse ano ainda mais especial pq além de ter o meu irmão de volta, teve tb o primeiro natal com meu baby... E foi ótimo passar ao lado de toda família! Além dessas boas novas, ainda tinham as guloseimas das festas, né amores? Delícia diiiimais! Então, eu não extravasei totalmente na comilança pq ainda estou sem poder tomar leite e seus derivados; como a maioria das sobremesas levam leite condensado, creme de leite e outros mais, eu fui bem ponderada... E isso me ajudou mto, pois qdo voltei à nutricionista, dia 7 de janeiro, tive uma super agradável surpresa: perdi 1 kg de gordura! Ebaaaa! Já tinha percebido a mudança física pq mhas roupas estavam bem folgadinhas, mas saber q perdi só gordura foi ótimo. Como meu peso se manteve, a conclusão foi q ganhei massa magra, o q é excelente! Embalada por essa conquista, me joguei na malhação e nas corridas. A regra pra esse ano é foco, foco, foco! Posso dizer, enfim, q quase depois de 11 meses do parto do meu lindão, estou de volta ao preparo físico, peso e medidas anteriores! 

Portanto, mamães, n desistam, é possível sim voltar às medidas anteriores, basta uma alimentação saudável e mta, mta atividade física! Se liguem no movimento, mamães lindonas! Bora seguir firme com nossas metas nesse ano! 

Em relação ao blog, vou escrever por enqto, 2 matérias por semana, meus dias estão bem movimentados pq além da rotina nada folgada de mãe, esposa, dona de casa, atleta e td mais, ainda estou organizando a festinha de 1 aninho do meu príncipe! Sorry!

E aproveitando q este é o primeiro post do ano, quero desejar a todas q 2014 seja cheio de realizações, q Deus abençoe mto a família de vcs e q tenhamos mta paz, saúde, alegria, amor, prosperidade e ânimo pra praticarmos mta atividade física neste ano q se segue! Feliz ano novo, amores! 

Ps.: A matéria de hj é dedicada à querida leitora Shirley Lima q me cobrou novos posts no blog! Taí, lindeza! Bjo

Resultado do sorteio

Boa noite, pessoal! Demorou mas saiu o resultado do nosso sorteio. A ganhadora foi a Tamires Rocha, moradora de Ipatinga.

PARABÉNS TAMIRES!!!

Obrigada a todas q participaram, gostaria mto de presentear cada uma de vcs, mas infelizmente não consigo... Mas podem esperar q em breve terei mais surpresas pra vcs! O meu mto obrigada a todas q estão seguindo e divulgando o blog; se uma pessoa sequer se sentir motivada a praticar atividade física e cuidar da saúde com o blog, já cumpre o objetivo deste! 

Desejo a todos um feliz natal cheio de mta paz e alegria, q Deus os proteja e q Jesus esteja presente no coração de todos. 

Segunda, terça e quarta n vai dar pra postar matérias aqui, mas na quinta estaremos juntos novamente, se Deus quiser! 

Um super bjo e fiquem com Deus!

Sorteio

Boa noite, lindezas! Quero falar pra vcs hj sobre uma data linda q é o natal. Eu amo a véspera dessa data e o dia então, nem se fala... Além de comemorarmos o nascimento de Jesus, existe toda uma áurea de bondade em torno dessa época do ano. Acho q o natal deveria ser o ano todo pq nessa data as pessoas se comovem mais com os problemas dos outros e procuram ajudar mais. Tem todo um clima festivo e comemorativo, a gte se aproxima mais dos familiares e dos amigos... Tem as casas enfeitadas lindamente com suas luzes de Natal, os papais noel, os presépios... E tem tb os presentes q a gte dá e recebe... Quem não gosta, né? Então, faltando exatamente uma semana para a noite de natal, resolvi fazer um sorteio para mhas queridas leitoras! Ontem falei sobre meus produtos para cuidar da pele e dos cabelos; para presentear uma de vcs nesta data especial, resolvi dar de presente um dos cremes de tratamento para os cabelos da Paul Mitchell, o super strong, mesma linha do shampoo e condicionador q eu uso. É uma máscara de hidratação que:

• Contém uma forte e complexa fórmula q permeia profundamente o córtex do cabelo;
• Ajuda a reconstruir a estrutura interna do cabelo danificado;
• Enriquecido com condicionadores de lipídios para aumentar a elasticidade e evitar mais danos;
• Misturado com proteínas do trigo e aminoácidos para o fornecimento de minerais e carboidratos;
• Ajuda a recuperar a vitalidade e flexibilidade ao cabelo;
• Revela um cabelo mais saudável e mais vigoroso.

Nós q suamos o cabelo na prática de atividade física temos q cuidar para q fiquem fortes e aguentem os dias de treino. Para participar é simples, basta seguir os passos abaixo:

1) deixe um comentário aqui no blog ou no facebook nos links q compartilho do blog com a seguinte frase: EU QUERO GANHAR ESSE PRESENTE! 

2) divulgue a página do blog na sua linha do tempo no facebook e marque meu nome para q eu veja a publicação.

O sorteio será realizado na sexta-feira dessa semana; se a ganhadora for de Ipatinga, eu mesma entregarei o produto, se for de outra cidade, enviarei pelos correios. 

Boa sorte para todas e até amanhã, se Deus quiser! Bjo

Rotina de cuidados

Boa noite, queridos leitores, como passaram o fds? O meu foi mto bom, ainda no rítimo de curtir o maninho, mta festa e desorganização dos meus horários, por isso passei alguns dias da semana passada sem postar aqui. Mas hj é um novo dia e vou escrever pra vcs sobre os produtos q utilizo para cuidar da pele e dos cabelos, como foi prometido no último post.

Para hidratar os cabelos, utilizo dois cremes da moroccanoil, o da tampa laranja e o da tampa marrom. Ambos são para hidratação mais pesada, porém o marrom é um pouco mais fraco, já q o laranja trabalha também com a restauração dos fios. Então, a regra é hidratar toda semana, variando os dois tipos de cremes, mas vou confessar q depois do baby, ficou difícil seguir esta rotina; hidrato somente qdo ele me permite! :) Uso tb um produto da mesma marca q é baphônico, o spray de brilho intenso! Gte, imagina um produto q vc passa e o brilho é instantâneo... É ele! Uso como se fosse um reparador de pontas, normamalmente depois de escovar os cabelos. Fica puro glamour! Além disso, deixa um cheiro maravilhoso no cabelinho da gte! Eu super recomendo!

A prática de atividade física traz mtos benefícios, mas infelizmente maltrata um pouco os cabelos, especialmente qdo se trata de corrida na rua, pois além do suor, ainda tem o sol ou chuva e o vento. Pra quem tem química no cabelo, isso piora ainda mais. Meu cabelo é longo e com mechas, costuma dar nós difíceis de desfazer... Mas a solução é essa, hidratar mto os fios. E esses são os meus queridinhos no quesito hidratação. No dia a dia, utilizo o shampoo e condicionador super strong da Paul Mitchel, além de variar o uso do condicionador com o hidratante da aussie. Ele é mto bom pra uma hidratação rápida mas n dura mto. O produto promete milagre em 3 minutos e de fato, deixa as medeixas com um super brilho, mas qdo lava o cabelo de novo, a hidratação n permanece.

Na pele, sempre q corro ao ar livre, uso o protetor solar da Aveeno, SPF 30 e livre de óleo. Confesso q no dia a dia deixo a desejar no uso deste produto fundamental de proteção, mas morro na preguiça de usá-lo todos os dias e mtas vezes n me lembro dele... Sabemos q o uso deve ser contínuo e independente de o tempo estar ensolarado ou não.

Protetor a parte, uso sempre no rosto sabonete específico para esta parte do corpo e para o meu tipo de pele. Há mto tempo o meu queridinho é o da clinique para pele oleosa. Da mesma marca, uso também o tônico e o hidrante, ambos para pele oleosa. O hidratante é em gel e deixa uma sensação deliciosa de frescor na pele. Costumo tb esfoliar com o kit microdermoabrasão da mary kay, mas qdo dá, longe da frequência ideal.

Então é isso, lindezas. Espero q gostem das dicas. Caso tenham alguma dúvida, inclusive sobre os produtos, podem perguntar q terei o maior prazer em repondê-las.

Fiquem com Deus e até o próximo post. Bjo

Esclarecendo dúvidas!

Boa noite, pessoal! Ontem n consegui postar no blog, correria danada com meu irmãozinho... Mas hj estou aqui para esclarecer algumas dúvidas da querida leitora Emanuelle Castro e penso q de mtas outras pessoas q praticam atividade física tb. Vamos lá, as dúvidas dela foram as seguintes:

1 - Malho todos os dias com o cabelo amarrado, mas ele molha de suor, fica encharcado, e tenho que lavar todos os dias, tenho um cabelo super fino e to morrendo de medo de ressecar, enfim, danificar o fio, vc passa alguma coisa antes dos treinos, ou usa algum produto?

2 - Nunca sei o que comer antes e depois dos treinos, e nem o horário, quanto tempo antes, quanto tempo depois... 

3- Meu intuito é perder peso, mas to ganhando muita massa e não sei se tem algo que eu posso tomar ou usar pra ajudar no real objetivo que é perder peso.

4 - Nunca tive espinhas no rosto, mas agora por causa do suor, acredito eu, estou lotada de cravos no rosto que as vezes inflamam, também não sei como agir, se tem produtos que devo evitar ou fazer o uso. 

Essas foram as dúvidas dela, seguem abaixo mhas atitudes em relação a cada uma delas.

Qto ao cabelo, o meu tb fica uma bucha, principalmente nos dias q corro na rua pq junta com o vento e aí é só Jesus! Mas uso bastante hidrante qdo lavo e mesmo suando mto, tem dias q deixo sem lavar pq tenho preguiça, meu cabelo tá enorme e dá mto trabalho pra lavar. Qdo corro na rua, debaixo de sol, uso tb um leave in com protetor pra n deixar ressecar mto. No mais é isso, mta hidratação pra evitar q resseque. O suor n tem jeito, molha o cabelo mesmo!

Em relação à pele, n tenho problemas com os cravos e acho q n tem ligação com a atividade física. Mesmo vc suando, o período q o rosto fica assim é curto, n dá pra causar dano. O único cuidado q tenho é de usar o protetor solar sem óleo, no mais, tonifico e hidrato em casa.

Qto à alimentação, sugiro q procure um nutricionista pq ele vai avaliar vc e suas atividades e ver o q precisa ser suplementado. E tb vai te dizer os horários de cada refeição e dos suplementos, se for o caso. Cada organismo age de um jeito, então é mto individual... No meu caso, tomo um complexo de aminoácidos pra fornecer energia durante os treinos e proteína após os treinos pra ajudar na recuperação dos músculos. Ainda tomo zinco pra ajudar nas unhas e cabelos e ômega 3.

Pra perder gordura, os termogênicos ajudam pq aceleraram o metabolismo, mas o nutricionista é quem dirá a quantidade. E é ótimo ganhar massa muscular, se isso está acontecendo, com certeza está perdendo gordura. Converse com o educador físico q elabora seu programa pra criar uma ficha com o objetivo q vc quer. Se vc quer ganhar menos massa e perder mais gordura, é focar mesmo nas atividades aeróbicas, como corrida, jump, step, body combat, bike, elíptico... Esses trabalham a condição cardiorrespiratória, ajudando tb no condicionamento físico. 

Então é isso, amores! Quero deixar claro q estas são as mhas maneiras de resolver cada problema levantado pela leitora. É importante dizer q o organismo de cada pessoa age de maneira diversa, talvez o q funciona pra mim, n vai ter o mesmo efeito em outra pessoa. Espero ter ajudado de alguma forma esclarecendo essas dúvidas. Todas nós preocupamos com a saúde, além de importarmos tb com a beleza, né vaidosas? Q mulher n gosta de estar saudável e linda? Todas nós... Amanhã vou postar pra vcs os produtos q uso na pele e nos cabelos.

Obrigada à querida Emanuelle por ter levantando todas essas questões. Quem quiser sugerir matérias ou tiver mais dúvidas, só deixar um recadinho q farei o possível para postar aqui.

Fiquem com Deus e até amanhã! Bjo